piatek 3

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

[...] 4 serie po 12 ruchow bardzo powoli > 2.siedzac hanklami 4 serie po 12 powt > 3.i na modlitewniku przuciagnie sztangi i wsyztko > na koniec brzucszek > > piatek przysiady > > 1.przysiad dobiezr taki ciuezar zebys robil powli 4 serie po 10 przyaisdow > 2..na mszynie prostownaie kola nsiedzac 4 serie po 10 powt [...]

[...] 100tab za 20 zl (ale przeszukalem w miecei 6 aptek zeby znalezc tak mocne tabsy szczerze: jem dziennie 2,3 tabsy to tyle co litr soku marchewkowego a na weekend (piatek, sob, niedz) od 3 do nawet 6 tabsow bo w czwartki solo i e sumie to nie widze efektu i wcale pomaranczowy nie jestm :( a ja kten solarin kosztuje 50 zl i to tez berta [...]

e0r wiec bylem 3 razy po 2 kapsy,wszystko na stojacych lozkach i tylko na takie bede chodzil z oxy.1 raz na 7min,2 raz na 8 min,3 raz na 10 min i w piatek pojde tez na 10 min.Plam zadnych ani czegos niepokojacego.Skorka pociemniala chodz jeszcze do murzyna brakuje:P i dzisiaj dostalem od qumpla to o czym elite mowil ten balsamik,wiec mysle ze [...]

no narazie jestem pewny ale nie wiem jak sie zachowam w Energy 2000 bo znowu w piątek jade

ide zaraz na trening, własnie opjerdoliłem mieszanke shocka z no-xplode i zobacze co z tego będzie w piątek przed treningiem walnołem podwujnego shocka i podwujnego no-xplode i jakis rozkojażony byłem i wogule sie dziwnie czułem, teraz mieszanka z normalnych porcji

no wiem ale w srode bedzie chyba lepiej no i potem piatek, to wiadomo gdzie jade

[...] duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie [...]

3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15 Możesz ćwiczyć w dowolnej kolejności. Np Poniedziałek (klata +Biceps+Brzuch) Wtorek ( Nogi + Przedramie + brzuch) Środa (Wolne) Czwartek ( Barki + [...]

Postanowiłem dziś, że dodam sobie trening (tabata) i jakiś rowerek 30-40 minut. FBW (wtorek, czwartek, piątek) Tabata (Niedziela) Rower (Poniedziałek, Sobota) Chcę trochę więcej aktywności fizycznej więc dodałem coś takiego, myślę, że to zbytnio nie zaszkodzi mojemu przybieraniu na masie. Masować będę do końca maja więc już niedługo przechodzę na [...]

[...] sie znudzil smak Mutant mass (wanilia) a mam jeszcze duzo, nie wiem czy nie sprzedam i kupie mass xxl truskawkowy :D Wczoraj z dieta bylo ciezko bo bylem u rodziny ale dzis nadrobie zaleglosci. Wampirate sprobuje zrobic to cwiczenie na barki tak jak mowisz, zobaczymy w piatek czy bede je czuł. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-05 11:33:07

Lap Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie [...]

ok tu macie moj caly plan : Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow [...]

Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 3. [...]

Dzisiaj i jutro wolne , strasznie zmęczony jestem ;-x Dopiero w piątek nogi i barki pzdr

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

ja bym to widzal tak Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac rozpiętki na ławce poziomej 4 10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja [...]

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]